8 Dicas para o Alívio da Dor nas Costas

8 Dicas para o Alívio da Dor nas Costas

8 dicas para o alívio da dor nas costas

Às vezes, basta se inclinar para pegar uma caneta no chão para que a dor nas costas seja desencadeada. Felizmente, na maioria das vezes a dor nas costas é de curto prazo e desaparece por si própria. Mas se você tiver dor crônica nas costas, poderá se beneficiar ao realizar alguns cuidados diários.

De fato, o estilo de vida tem a maior influência na dor nas costas, e hábitos saudáveis, como uma boa dieta, exercícios, alongamentos e postura, podem aliviar a dor nas costas ou ajudar a prevenir problemas futuros.

Mantenha um peso saudável

Manter a forma é uma das recomendações mais importantes para evitar dores nas costas. O sobrepeso estressa suas costas e pode causar dor. Ter uma dieta saudável, repleta de frutas e legumes e com pouca quantidade de alimentos processados, pode manter seu peso em uma faixa saudável e as costas saudáveis.

Mantenha os músculos das costas fortes                                                                                  

Os problemas mais comuns nas costas acontecem porque as pessoas que não estão em forma começam a fazer trabalho pesado e machucam. A dor nas costas geralmente acontece quando há degeneração na coluna porque a coluna está trabalhando demais. Mas quando você acumula força muscular suficiente nas costas com o exercício, os músculos dão à coluna o apoio necessário para mantê-la saudável. É por isso que a fisioterapia é um tratamento padrão para dores nas costas, mas estar em forma pode ajudá-lo a evitar dores nas costas.

Alongue seus músculos                                                                                                                   

Além do exercício, o alongamento é importante para manter a flexibilidade e evitar problemas nas costas. É também uma parte essencial da recuperação de uma lesão nas costas. Faça alongamentos antes de fazer exercícios pesados ??ou exercite-se e crie o hábito de fazê-lo antes de dormir.

Concentre-se em ter uma boa postura                                                                                              

Má postura é outro grande contribuinte de dor nas costas. 

Levante-se corretamente                                                                                                            

Quando você pegar um objeto pesado, dobre os joelhos e mantenha o item próximo ao seu corpo. Além disso, tome cuidado para não torcer o corpo ao levantar e usar uma cinta de proteção se tiver um trabalho que exija trabalho pesado.

Deixe sua bolsa em casa                                                                                                    

Quando sair de casa, em vez de carregar uma bolsa pesada. Carregar uma mala altera seu equilíbrio e pode alterar a curva da coluna. Mesmo uma carteira cheia de cartões e recibos no bolso de trás pode afetar suas costas, porque exerce pressão sobre o nervo ciático, e desequilíbrio da coluna.

Pratique alívio do estresse                                                                                                            

O estresse tende a piorar a dor nas costas. Essa pode ser uma boa razão para praticar yoga ou realizar massagem. Outras maneiras de reduzir o estresse incluem cuidar-se bem, evitar agendar compromissos em excesso e tirar um tempo para aproveitar a vida.

Durma bem.

Os colchões macios afastam as costas do alinhamento, por isso é melhor escolher um colchão médio ou firme para alívio da dor nas costas.

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